小练老师有话说:在我的印象里,坚持练习瑜伽的人身上,都有一种独特的魅力。而且他们都有着共同点——身材变得越来越苗条了,气质变得越来越好了。最近小练老师了解到这样一位了不起的瑜伽达人,她还担任着国家乒乓球女队瑜伽教练,而且还是签约的资深瑜伽导师,她对于瑜伽的那种热爱,一直感染着身边的许多人。
一看上去,她的笑容充满阳光,白色裙装下完美的好身材,显出独特气质,在沙漠中裸脚行走的她,给人一种洒脱又亲切的感觉。
每天练习瑜伽,正是她必不可少的一件事,画面中正在瑜伽垫上练习瑜伽的她,展现出的笑容,足以证明瑜伽带给了她数不尽的快乐与收获。
练习瑜伽不止一种姿态,随着身材变得越来越苗条有型,无论穿起运动装,还是连衣裙,都可以尽情的享受练习瑜伽的乐趣,画面中林敏的黑色长裙瑜伽,简直太燃了。
林敏老师曾说:“减肥只是瑜伽的副产品,坚持练习下去一定能达到减肥的效果。”那么,各位爱减肥、又不爱出门的小伙伴,想要一起变瘦变美吗?快来和我一起学习下面几个在家里就能练习的瑜伽体式吧。
体式一、
每个注重身材管理的人,或许在生活中都会坚持1～2项运动,看来运动对于保持好身材的作用是非常大的。
体式要点:首先两腿并拢,接着屈膝跪在瑜伽垫上,同时上身与头部均保持直立状态,两只手臂自由搭在膝盖上,接着其他位置不动,将一只手轻搭腹部,一只手搭在胸前,调整好呼吸。
体式二、
运动是一件会让人慢慢热爱的事,并且在运动中只要坚持会有很大的收获,苗条好身材也会随之而来。
体式要点:首先趴在瑜伽垫上,接着依靠腹部贴在地面的力量,将其它部位撑离地面,双腿与双臂相对用力。然后双臂向前按在地面,后侧双腿跪地,躬身瑜伽垫上方,连续做几组该动作。
体式三、
与其慵懒地躺在床上,羡慕别人超有型的身材,不如自己开始运动吧,相信每个人都能超越自己。
体式要点:双腿在前侧屈膝,两只脚掌踩在瑜伽垫上,同时上侧身体也躺在瑜伽垫上,双臂伸直搭在身体两侧。接着借助支撑力使上身离开地面,片刻后落下,像这样重复做几次。
体式四、
其实运动的过程,也正是一个追求健康的过程,在其中你能体会到心情舒畅的那种放松,并且拥有积极向上的力量。
体式要点:首先躺在瑜伽垫上,接着双腿并拢向上屈膝,此时双臂自两侧环抱双腿,两只手分别握在肘关节上方。之后保持这个姿势,左右微微摇摆,循环该动作大约半分钟。
温馨提示:练习过程中,如果感到呼吸急促,建议大家要停下来休息并补充适宜水分后,再继续练习。
最后,小练老师想说:不是节食、不是营养品,真正健康的身材管理方式,其实是运动。只要坚持下去,终会有所收获。就像这位林敏瑜伽导师一样,收获的不只是苗条好身材,还有无穷无尽的乐趣。
